如果告诉你有一种运动不怕刮风下雨，周围全是帅哥美女，既能强身健体，又能瘦身塑体，有最流行的音乐鼓气，有最炫的灯光做背景，最关键的是简单易学，你——想尝试吗？那就是动感单车。
SPINNINGP 这个词对中国健身爱好者已不陌生。但是，有很多人对它的概念并没有真正了解，认为SPINNING是室内团体自行车训练课程（Indoor Group Cycling）的统称。
　　实际上，SPINNING是室内团体自行车训练课程的一种，由室内团体自行车训练课程的发明者、美国杰出的专业公路自行车运动员和健身私人教练JOHNNYG于上个世纪80年代首创，而SPINNING是其专有的课程体系的品牌，其商标于1992年注册。
　　健身俱乐部只有采用了其指定的专用单车、课程体系和经过严格培训的教练授课培训，才能得到正式授权，为会员提供SPINNING课程。喜玛拉雅SPINNING课程因其科学的理念和课程设计、丰富的培训体系以及独特的健身效果在顺德刚一推出就受到广泛欢迎和热烈的追棒。

　　骑车是很多运动学家最为推崇的有氧运动之一。因为它既能锻炼内脏器官的耐力，又能力强神经系统的敏捷性，还能提高心肺功能。
SPINNING与普通自行车不同，虽然也有车把、车座和车轮，但整个车身是固定在地面上的。当你坐在上面进行蹬车动作时，可以使车轮转动，但底盘始终是被固定的。这种车最独特的就是自由改变车轮的阻力，座位和手柄可以很方便地根据个人的需要进行调节。运动时配合音乐和灯光的节奏改变蹬车的速度和难度，模仿上山、下坡等自然的骑车动作，在教练带有煽动性的口号下，奋力蹬车。上身微俯，臀部抬高，重心前移，动作时慢时快，扎实有力——整个人会很快融入到运动的快乐气氛之中。

SPINNING的训练——

　　 细致设计每一步
按照运动强度和意志训练特性，动感单车能量区间的设计将训练时段划分为：恢复区间、耐力区间、力量区间、间歇区间和竞赛日，便于健身者在所有的能量区间进行转换训练。
在恢复区间，没有爬坡也没有跳跃，只有很轻的阻力。只要闭上眼睛，用鼻子呼吸并且放松，感觉脚下的循环踩踏，让它变得顺畅起来，专注于躯干放松，双手轻轻地搭在车把上，将心率维持在最大心率的50%—60%，轻松完成所有动作。试试在脚踏车上练习冥想。
在耐力区间，最大心率可维持在65%—75%之间。重点是找到令人感觉舒适的，能够保持长时间运动的心率和踩踏方式，放松肩膀、脖子、肘关节以及小腿。即使感觉到腿部有些发酸了，也要坚持住，保持呼吸，这是挑战体能和意志的时刻。
力时区间锻炼肌肉和心肺功能，它要求在强阻力下做稳定、匀速的踩踏。不要和坡度较劲儿，尽量放松，感觉踏板上的双脚，将最大心率保持在75%—85%之间。利用坡度，体会如何化逆境为转机，用意志克服障碍，集中精力应付开始让人吃力的骑程。
间歇区间强调的是强度、节奏、时间和韵律。控制强度，将最大心率控制在65
%—92%之间，掌握好节奏，坐姿和站资之间的转换要流畅，在两个难度大的做功之间达到您的运动恢复心率（最大心率的65%），注意心率恢复的时间。心率恢复得越快，体能就越好。
如果你的体力十分充沛而且意志足够坚定，在经过前4个能量区间训练之后，可以来一个竞赛日训练——全力做功训练。这个训练在一个稳定的、无氧临界状态的心率下进行，无跳跃，无站姿，速度上无大幅度起落，保持心率在80%—92%之间，尽量稳定心率，理智地选择阻力，保持清醒灵活的头脑，这是了解自己的时候，踩得最久最快的人将永远是赢家！